Uyku yu hepimiz severiz. Zihnimizi ve vücudumuzu şarj etmek için bir mola olarak gördüğümüz uyku, bizim için dinlenme ihtiyacının çok ötesinde yararlara sahip.
İyi bir uyku çekmediğiniz günler kendinizi iyi hissetmezsiniz. Hayat enerjiniz ve sosyal ilişkilerinizi etkileyen bu durum zihninizin yavaş çalışmasına ve bedeninizin yorgun olmasına sebep olur. Peki ya iyi uyumama nın etkileri sadece zihnimiz ve vücudumuzdaki yorgunluk hissiyle mi sınırlı?
Cildinize çok özen gösteriyor, birçok bakım kremi kullanıyorsunuz. Gündüz ve gece bakım rutinlerinizi de özenle yapıyorsunuz. Peki ya cildiniz için yeterli uyuyor musunuz?
Cildimizin sağlığı tek bir etmene bağlı değildir. Her gün yüzünüze bakım uyguluyorsanız ancak iyi uyumuyorsanız canlı ve aydınlık bir cilde sahip olmayı bekleyemezsiniz. Öncelikle uykusuzluk cildinize yorgun bir görünüm vereceği için ne kadar sağlıklı olursa olsun cildiniz sorunlu gözükecektir.
Bu yazımızda ‘’Uykusuzluk cildi nasıl etkiler?, İyi bir uykunun cilde olan faydaları nelerdir? Uyku düzeni cildi etkiler mi? Uyku düzeni cildi etkiler mi?’’ gibi sorulara cevap bulurken aynı zamanda kaliteli bir uyku için gerekenlerden de bahsedeceğiz.
Güzellik Uykusunu İhmal Etmenin Cilde Etkileri
Hepimizin uyku yu çok sevmesinin nedeni uyuduğumuz sırada hiçbir şey yapmak zorunda olmama hissidir. Gündelik hayatın koşuşturmacalarından, sorumluluk ve görevlerimizden sıyrılıp hayal alemine dalarız. Bizim için uyku hiçbir şey yapmama aracı olarak gözükse de vücudumuz için durum böyle değil. Uyku sırasında bedenimiz çalışmaya devam eder. Peki biz hayal alemine dalmışken vücudumuz hangi çalışmaları gerçekleştiriyor önce bunlara bir bakalım.
Büyüme Hormonu ve Bağışıklık Sistemi Devrede
Uyku esnasında büyüme hormonunun salgılandığını bu yüzden özellikle çocuklar için iyi bir uyku çekmenin önemli olduğunu hepimiz biliyoruz. Büyüme hormonumuzun yanı sıra uyku esnasında bağışıklık sistemimiz için gereken hormonlar da salgılanır. İyi bir uyku çekmezsek bağışıklık sistemimiz de zayıflayacaktır.
Stresin Üstesinden İyi Bir Uyku Gelir
Uyku sadece büyüme ve bağışıklık sistemi hormonlarının salgılanmasına yardımcı olmaz. Aynı zamanda iyi bir uyku vücudumuzdaki birincil stres seviyesini epey düşürerek yeni güne taze ve enerjik bir başlangıç yapmamıza yardımcı olur.
İyi bir uyku nun stresi sıfırlaması sadece enerjik olmamıza yardımcı olmaz, cildimiz için de olumlu etkiler yaratır. Akne sorunlarının yüksek oranda stresten kaynaklandığını düşünürsek akne tedavisinde en çok önemsememiz gereken konuların başında güzel bir uyku çekmek gelmelidir.
Uyku Sırasında Hızlanan Kan Basıncının Cilde Etkisi
Uyku esnasında kan basıncımız hızlanmaya başlar. Bunun sebebi vücudumuzun kendini onarma ve yenileme aşamasını başlatmasıdır. Ne kadar uzun uyursak kan basıncımız o kadar uzun süre zirvede çalışır ve bu da vücudumuzun daha fazla onarılıp yenilenmesini sağlar. Vücudunuz için gereken ideal uyku yu almadığınızda bu süre kısaldığı için onarma ve yenilenme işlemi tam anlamıyla gerçekleşmez. Bu da cildinizin git gide daha solgun bir görünüme sahip olmasına yol açar.
Uyku sırasında vücudumuzun geçtiği en önemli süreçleri inceledik. Bu süreçler aynı zamanda cilt sağlığımızla da birebir ilgili olan süreçlerdi. Şimdi uykusuzluğun cildimize olan zararları konu başlığını derinlemesine işlerken uykunun cildimiz için ne kadar hayati olduğunu daha iyi anlayacağız.
Kötü Bir Uyku Düzeninin Cildimize Olumsuz Etkileri
Nem Kaybı
Cildimizdeki tüm sorunların başı nem kaybıdır. Nem cilt bariyerimizin sağlam kalmasına yardımcı olur. Bu yüzden cilt bariyerinin zayıflaması ciltteki nemin ciddi miktarda azaldığını gösterir. Cilt bariyeri zayıflamış bir ciltte her türlü problem görülebilir. Kuruyan, sorunlu bir ciltle karşı karşıya kalmak istemiyorsanız güzel ve düzenli bir uyku çekmeye her şeyden çok özen göstermelisiniz.
Uyku cildimizdeki nemi korumak için su ile birlikte en önemli iki doğal yöntemdir. Ancak bu yöntemlerin yanı sıra cildinize nemlendirici de uygulamalısınız.
Bunun için size önerimiz her gece yatmadan önce Glowingup’ın Nemlendirici Yüz Temizleme Jeli ile yüzünüzü yıkayarak cildinize derinlemesine temizlik sağlamanız.
İyi bir uyku ve yüz yıkama jeli ile cildiniz mucizevi bir biçimde nem kazanacak ve daha sağlıklı gözükecektir.
Zayıflayan Bağışıklık
İyi uyuyamamanın bağışıklık sistemini zayıflattığından bahsetmiştik. Peki bağışıklık sistemi mizin zayıflamasının cildimize olan zararlı etkileri nelerdir?
Bağışıklık sistemimizin cildimizden çok iç organlarımızı ilgilendirdiği ve etkilediğini düşünüyorsanız yanılıyorsunuz. İmmün sistemimizin zayıflamasının savunmasız kıldığı ilk nokta cildimizdir. Çünkü cildimiz dış etkenlere açıktır. İyi bir bağışıklık sistemi cildimizin dış etkenlerden korunması demektir.
Cildimizi etkileyen bu etkenlerin başında enfeksiyonlar gelir. Bağışıklık sistemimizin birincil görevi cildimizi enfeksiyonlardan korumak ve gerektiği noktada enfeksiyonlarla savaşmaktır. Ancak çalışmayı bırakan ya da zayıflamış bir bağışıklık sistemi koruma kalkanlarını indirmiş bir askere benzer. Artık sizi düşmanlara karşı koruyamaz.
Bu da ilk olarak cildimizin yıpranmasına sebep olur. Daha sonraki süreçlerde cildimiz enfeksiyonların saldırısına uğradığında cildimizde yaralar oluşmaya başlar. Bağışıklık sistemi mizin az çalışması bu yaraların kısa sürede onarılmasının önüne geçtiği gibi sorunun daha çok büyümesine sebep olur.
İşte bağışıklık sistemi miz cildimiz için bu kadar hayati rol oynuyor. Sağlıklı bir uyku düzeni ile birlikte beslenme düzeni, stres gibi noktalara da dikkat etmeli, bağışıklık sisteminizi her daim güçlü tutmalısınız.
Belirginleşen Göz Altı Morlukları
Uykusuzluğun dış görünüşümüze en olumsuz etkilerinden biri de göz altı mızı belirginleştirmesidir. Belirginleşen göz altları uykusuz kaldıkça mor halka görünümü kazanır. Bu görünüm aynaya baktığımızda bizi rahatsız etmekle birlikte görüştüğümüz insanların da dikkatini çeken ilk şey olmaya başlar. Bu durum zamanla dış görünüş açısından da moralimizi bozabilir, özgüvenimizi düşürebilir.
Uykuya bağlı göz altı morluklarınızı kapatıcıyla geçiştirmemeli, uyku düzeninizi bir an önce sağlıklı şekilde oturtmalısınız.
Solgun Görünüm
Kan basıncının cildimize olan öneminden bahsetmiştik. Eğer bir süredir solgun gözüküyorsanız, cildinizin yeterince canlı ve parlak olmadığını düşünüyorsanız gece uykunuzu yeterince alıp almadığınızdan emin olmalısınız. Yeterli uyumama nın sonucu yorgun görünümün yanı sıra solgun gözüken cilt demektir. Işıl ışıl bir cildin anahtarı güzellik uykusunda saklıdır.
Stresle Oluşan Akneler
Vücudumuzun stres anlarında salgılamaya başladığı kortizol hormonu uyku esnasında en düşük seviyesine iner. Bu yüzden moralimiz bozukken uyumak isteriz ve uyuduktan sonra kendimizi daha iyi hissederiz.
Yeterli ve sağlıklı bir uyku almadığımızda vücudumuzdaki kortizol hormonunu beslemiş ve güçlendirmiş oluruz. Bu da cildimizin strese bağlı sorunlar yaşamasına sebep olur.
Cilt hastalıklarının hepsi zorludur ancak akne problemi hem görünüş hem psikoloji açısından kişileri en çok etkileyen sorunların başında gelir.
İyi bir uyku çekmemek konusunda ısrar eder ve uyku rutininizi bir an önce oturtmazsanız akne problemiyle baş başa kalmanız işten bile değil.
Derinleşen Yüz Çizgileri
Stresimizi belirleyen kortizol hormonunun daha başka olumsuz etkileri de mevcut. Vücudumuzdaki kortizol yükseldiğinde cildimizdeki kolojen seviyesinde azalma eğilimi görülür. Kolojen, cildin daha genç ve sağlıklı olmasındaki en önemli noktadır.
Cildimizdeki kolojen azaldıkça yüz çizgilerimiz derinleşir bu da daha yaşlı bir görünüm kazanmamıza neden olur.
İyi uyumamanın cildimize olan olumsuz etkileri nden de uykunun genel olarak öneminden bahsettik. Şimdi sırada iyi uyumanın cildimize faydaları var.
İyi Uyu Cildini Koru
Bilimsel gerçeklerin de ortaya koyduğu gibi cildimizi korumanın yolu iyi uyumaktan geçiyor. Sağlıklı bir rutinle uykudan gerekli verimi aldığımızda cildimiz daha da güzelleşiyor.
İyi Bir Uyku Demek Kolojen Demek
Kötü ve yetersiz uyku düzeni nde artan stres hormonları cildimizdeki kolajen seviyesini düşürüyordu. Yeterli ve düzenli uyku durumunda ise stres hormonu kortizol düşerken cildimizdeki kolajen seviyesi artıyor. Bu da cildimizde birçok olumlu etkiye neden oluyor.
Peki nedir bu olumlu etkiler?
İlk olarak kolojen seviyesinin artmasıyla cildimiz daha esnek bir yapı kazanır. Göz altı torbaları yok olur, kırışıklar derinleşmez. Artı olarak cildin nem dengesi korunur ve bu da cilt bariyerinin güçlenmesini sağlar.
Bilim insanlarınca açıklanan ideal uyku süresi sekiz saattir. Bir insanın sağlıklı uyumuş sayılması için sekiz saat aralıksız uyuması gerekir. Bu sekiz saatlik sürenin her anında farklı bir aşama meydana gelir.
Cildin yenilenmeye başladığı nokta uyuduktan sonraki ilk üç saattir. Bu üç saatlik dilimde cildimiz gençleşmeye başlar, hastalıklara karşı bariyeri güçlenir. Ancak bu üç saat uyumanızın yeterli olduğu anlamına gelmez. Ancak sekiz saatlik süreci tamamladığınızda ilk üç saatte görülen olumlu etkinin meyvelerini almaya başlarsınız.
Uykunun Dört ve Beşinci Saatlerinde Neler Oluyor?
İlk üç saatte uyku cildimiz için gençleşme butonuna basmıştı. Bu ilk üç saati takip eden iki saatte melatonin hormonu devreye giriyor. Bu hormon cildimizi antioksidanlardan arındırmakla görevli. Bu hormon gün içinde cildimizin maruz kaldığı çevresel etkileri ortadan kaldırıyor, ultraviyole ışınların cildimize verdiği zararları tamir ediyor. Yani günün kirini pasını atmanın yolu melatonin hormonunun salgılandığı o iki saatlik uyku anından geçiyor.
Uykunun Son Üç Saati: İşlem Tamamlanıyor
Uykunun son üç saati REM dönemi olarak tanımlanır. Bu kısımda vücudumuzun görevi gün içinde biriktirdiğimiz stresten bizi arındırmak ve vücudumuzun derin dinlenmesini sağlamaktır. Kortizol seviyesinin düşmesiyle cildimizde oluşabilecek problemler de ortadan kaldırılmış oluyor.
Bunun dışında iyi uyumanın cildimizdeki nem seviyesini artıran özelliği vardır. Nem seviyesi cildimizi güçlendirirken daha canlı ve ışıl ışıl bir görünüme ulaşmamızı sağlar.
Uyku esnasında cildimizin sıcaklığının düşmesi ile de cildimizin kendini onarma yetileri artış gösterir. Yaralarımızın iyileşmesi ve enfeksiyonlara karşı güçlenmemiz için cildimizin ısısının düştüğü bu evre önemlidir.
İyi Bir Uyku İçin Neler Yapmalıyız?
Uykuyu her yönüyle ele aldığımıza göre artık iyi bir uyku için püf noktaları verebiliriz.
Uyumak sadece uyumak değildir. Uykumuzun kalitesi de cilt sağlığımız için oldukça önemlidir.
Kaliteli uykunun ilk kuralı karanlık bir ortamda uyumaktır. Aydınlık veya ışık açıkken uyuduğumuzda cildimiz gece olduğunu algılayamaz. Hala gündüzde olduğumuzu düşündüğü için derin uyku ya geçemeyiz ve cildimiz yeterince onarılmaz.
İyi Bir Uykunun Püf Noktası:
Eğer odanız güneş alan bir cepheye bakıyorsa ya da sokak lambaları çok fazla odanıza yansıyorsa yapmanız gereken karanlık fon perdelerinden edinmek ve perdeleri sımsıkı kapatmak.
Bir Bölüm Daha İzlemeyin
İşten güçten uzaklaşıp kafa dağıtmak için en sevdiğimiz yöntem dizi izlemek. Ancak ertesi gün erken kalkmanız gerekiyorsa bir bölüm daha izleyeyim sonra yatarım diyerek sabaha karşı yatağa gitmemeniz cildiniz için en iyisi olur. Gündüz uykusu gece uykusunun yerini tutmayacağı için gece uykusundan ne kadar verim alırsanız cildiniz için o kadar iyi olur.
Strese 8 Saatlik Bir Ara Verin
Gün içinde iş ve özel hayatımızdaki durumlar nedeniyle çok fazla stres biriktiririz. Tüm sesler sustuğunda ve yastığa başımızı koyduğumuzda kafamızdaki tüm olumsuzluklar daha belirgin hale gelebilir. Ancak bu olumsuzlukları saatlerce düşünürsek uykuya dalmamız güçleşir. Sorunları geride bırakmak özellikle de düşünmemek çok zor olsa da en azından uyku süresince zihnimizin derinliklerine itmeliyiz. Çünkü uyuyamadığımız her saniye stres hormonu kortizolün salgılanmasına ve stresimizin daha da artmasına sebep olacaktır.
Stresinizi düşünmek için uykunuzdan olduğunuzda stresinizi de yükselmiş olacaksınız.
Bakımı İhmal Etmeyin
Cilt sağlığı için iyi bir uykunun büyük faydaları var ancak sürekli söylediğimiz gibi cilt sağlığı ve güzelliği birçok etmene bağlıdır. Bu etmenlerden birinin denklemden çıkması diğer tüm noktaları olumsuz şekilde etkiler. Parçaları tam anlamıyla yerine oturtabilmek ve tıkır tıkır işleyen bir düzen oluşturmak için uymamız gereken başka kurallar da vardır.
Uyumadan önce cildinize bakım yapmayı, nemlendirici ve serumlarınızı kullanmayı ihmal etmemeyi alışkanlık haline getirmelisiniz.
Uykuyla ilgili kafanızdaki tüm soruları cevapladığımıza göre sizlere veda etmeden önce birkaç mucizevi üründen bahsedelim.
Uykunun cildinizi yenileme etkisini iki katına çıkarmak için Glowingup Yoğun Onarıcı Gece Kremini her akşam yatmadan önce cildinize uygulamanız yeterli.
Ayrıca cildinizdeki kolojen oluşumunu artırmak için de Glowingup Kırmızı Peeling Serumu uygulayarak yenilenen cilt bakımıyla uykuya geçiş yapabilirsiniz.
